불면증에 올바르게 대처하기 위한 간단한 전략
불면증은 많은 사람들에게 이슈가 되고 있다.
종종 사람들은 자신이 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 느낀다.
그래도, 그건 다 바뀔 수 있어.
아래 나온 이 조언들은 여러분이 보람 있는 잠을 찾는 것을 돕기 위해 만들어진 것이다.
이 충고를 사용하는 것은 불면증을 없애는 데 도움이 될 것이다.
불면증을 다룰 때, 수면 시간이 규칙적으로 정해져 있는 것이 중요하다.
신체는 생물학적 수면시계를 가지고 있어 매일 거의 같은 시간에 피곤함을 느끼게 한다.
이 시계를 듣고 졸릴 때 규칙적으로 잠자리에 들면 불면증을 극복할 수 있을 것이다.
딱딱한 매트리스는 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
너무 부드러운 매트리스는 충분한 버팀대를 제공하지 못할 것이다.
이곳은 신체에 스트레스를 가중시키고 불면증에 기여한다.
돈을 조금 쓰고 의지할 수 있는 매트리스를 구해라.
익숙했던 것보다 조금 일찍 침대에서 일어나는 것을 고려해 볼 수도 있다.
하루에 30분에서 1시간 정도 더 깨어있는 시간이 육체적으로 하루의 끝에서 당신을 지치게 하기에 충분할 것이다.
다음 날 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 알람을 맞추고 조금 일찍 일어나라.
잠을 잘 못 자면 매일 햇볕을 쬐어라.
점심시간에는 밖에 나가.
이것은 여러분이 잠들도록 돕는 멜라토닌을 생산하기 위해 분비선을 자극하는 데 도움을 준다.
불면증에 시달리는 사람도 관절염에 걸린다.
잠을 못 자는 게 너무 안 좋을 수도 있어.
만약 이런 문제가 있다면, 뜨거운 목욕을 하거나, 휴식을 취하거나, 잠자리에 들기 전에 이부프로펜을 복용하는 것이 여러분이 잠들 수 있도록 고통을 완화하는데 도움이 될 수 있다.
천연 수면제인 트립토판을 함유한 식품이 많다.
자기 전에 이것과 함께 음식을 먹는 것은 여러분이 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
따뜻한 우유, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 계란은 모두 이 원조를 포함하고 있다.
하지만, 성공을 이루려면 우유가 가열되어야 한다는 것을 기억하라.
찬 우유는 같은 효과가 없다.
뜨거운 물병은 밤에 잠을 유도하는데 유용하다.
온수병에 의해 제공되는 여분의 열이 긴장을 완화시키는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것이다.
네 몸이 자야 할 전부일지도 몰라.
당신이 할 수 있는 한 가지 일은 당신의 배에 뜨거운 물병을 놓는 것이다.
심호흡을 하는 동안 당신의 몸이 열을 흡수하도록 하라.
매트리스가 단단하지 않으면 교체하십시오.
딱딱한 매트리스는 몸을 더 잘 지탱해주고 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
그것은 또한 덜 고통스러운 상태에서 깨어날 수 있게 해줄 것이다.
좋은 매트리스는 비용이 많이 들 수 있지만, 그럴 만한 가치가 있다.
잠을 자거나 옷을 입을 때만 침실을 사용하십시오.
당신의 방이 활동으로 가득 찬 방이 되지 않도록 하라.
침실의 유일한 목적이 수면이라고 볼 수 있도록 뇌를 재프로그래밍하는 것이 가능하다.
불면증 환자일 때 억지로 자려고 하지 마라.
만약 특정한 시간에 잠자리에 드는 것이 효과가 없다면, 피곤할 때까지 취침 시간을 미루도록 하라.
이것은 평범하지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 피곤하지 않은 상황에서 억지로 잠을 청하는 것은 무의미할 뿐이다.
당신이 가지고 있는 문제들을 볼 수 있도록 수면 일기에 쓰기 시작하라.
다이어리, 운동일지, 불안 일지를 포함하라.
잠자는 거랑 비교해 봐.
잠버릇을 성공적으로 바꾸려면 어떤 행동이 잠버릇에 영향을 주고 있는지 아는 것이 중요하다.
이제 당신은 불면증을 완전히 이기는 법을 알게 되었다.
위에서 나오는 수면기술이 도움이 될 수 있으니 기회를 달라.
무엇이 당신에게 효과가 있는지 보기 위해 몇 가지 새로운 시도를 할 수 있는 수면 계획을 개발하라.
곧 편안히 잘 수 있을 것이다.